焦慮世代的家庭 SEL 情緒力｜我們都知道了，但情緒來的那一刻，做得到嗎？

2026 年 8 月 29 日下午，由教育部及社教文化基金會邀請、籽樂教育承辦的 「焦慮世代的家庭 SEL 情緒力」家長論壇，在 BEONE 未來共生基地展開。

這一次，我們想談的不是「怎麼教孩子情緒管理」。

而是當我們身處一個比過去更快速、更焦慮、資訊更多也更複雜的時代，大人和孩子，要怎麼一起練習照顧自己的情緒？

從「不知道」到「知道，但做不到」

論壇一開始，籽樂和大家分享了這六年來，我們在台灣累積的 SEL 自評及他評資料。

這些年的資料裡，我們觀察到一個很有意思的改變。

早期在推廣 SEL 時，我們經常需要告訴大家：

「覺察情緒很重要。」

但近年來，我們面對的問題已經慢慢不一樣了。

很多大人知道要先冷靜、知道要同理孩子、知道情緒來的時候不要急著反應；孩子也可能已經知道 STOP、知道深呼吸、甚至可以清楚告訴你「我現在很生氣」。

可是——

知道了，不代表情緒來的那一刻做得到。

這不只是孩子的課題。

也是我們大人的課題。

甚至從這次論壇報名前家長填寫的困擾中，我們也不斷看見類似的聲音：

「我知道要陪他，但自己的情緒也不夠穩定。」

「明明已經提醒很多遍，最後還是忍不住大聲。」

「孩子爆炸的時候，我也很容易跟著爆炸。」

所以，現在的 SEL 也許已經不只是讓大家「知道情緒很重要」，而是如何讓我們在真正的生活現場裡，慢慢把知道的事情，變成做得到的能力。

從耶魯到台灣，把情緒科學帶進家庭

這一次，我們也非常榮幸邀請到耶魯大學情緒素養中心（Yale Center for Emotional Intelligence）創辦主任 Marc Brackett，特別為台灣的家長錄製一場分享。

Marc 不只帶大家理解情緒，也分享了幾個可以真正帶回生活裡使用的方法。

對我們來說，這也是很重要的一件事：

SEL 不應該停留在「理解一套理論」。

而是當明天早上孩子又不肯穿鞋、當功課寫不完、當手足又吵架、當我們下班已經累得沒有力氣，卻還要面對孩子的情緒時——

我們有沒有多一個可以使用的工具？

現場許多家長也回饋，從 Marc 的分享中帶走了很多實際的方法與新的理解。

在成為爸爸媽媽之前，我們也只是普通的人

接下來的 Panel Talk，我和林萱一起聊了很多關於親職、自我照顧，以及我們如何在生活裡重新看見自己的故事。

聊著聊著，布朗尼老師也落下了眼淚。

成為父母之後，我們好像同時擁有了好多個身份。

是爸爸媽媽、是伴侶、是工作者、是別人的孩子，也是那個努力想把每一件事情做好的人。

我們常常想著：

孩子現在需要什麼？

家裡還缺什麼？

工作還有什麼沒有完成？

卻很少停下來問：

「那我呢？」

這也是那場對談裡，我們很想留給大家的一件事情。

那些曾經讓我們覺得辛苦、脆弱，甚至不知道該怎麼走下去的時刻，也可能在很久以後，成為我們重新理解自己的一份禮物。

希望每一個正在努力照顧別人的人，都有一天能找到屬於自己的 《谷底的禮物》。

接下來，請大家回到「學生時代」

談完這麼多認真的事情之後，我們決定讓全場家長一起——

回去當學生！

大家分組一起挑戰「SEL 過五關」。

從自我覺察、自我管理、社會覺察、人際關係技巧，到負責任的決策，每一關都不是考大家「記不記得 SEL 的定義」，而是把大家重新放回真實生活的情境裡：

孩子打翻飲料時，你第一個反應是什麼？

已經遲到了，孩子卻坐在門口哭著說「我不要穿鞋！」，你會怎麼辦？

當你看到一個孩子不回答老師、把頭轉開，我們是不是已經在心裡替他的行為下了結論？

如果家事總是自己做，你能不能表達自己的需要，又不攻擊家人？

孩子明天要交作業，現在卻堅持繼續玩，我們又會怎麼選？

結果我們發現——

大家真的都很會應付老師（笑）。

但也正因為這些沒有唯一標準答案的題目，我們更希望大家發現：

SEL 不是考試。

真正重要的，是在情緒與行動之間，我們能不能多看見一點、多停一下，然後知道：

原來，我還可以有別的選擇。

最後，我們不再用「想」的，而是回到身體

三個小時接近尾聲，我們沒有再塞給大家更多知識。

而是把最後的時間交給練息場的 Myling 老師。

透過聲音與身體的覺察，帶著大家慢慢把注意力從外面的世界，重新帶回自己身上。

因為情緒從來不只存在腦袋裡。

心跳、呼吸、肩膀的緊繃、胃裡那個揪住的感覺……

很多時候，身體其實比我們更早知道：

「我已經累了。」

「我需要停一下。」

「我現在真的有情緒。」

而覺察，就是從這裡開始。

在焦慮世代裡，種下一點點 SEL

三個小時真的很短。

我們不可能在一個下午解決所有親職的困難，也不可能讓每個人從此面對孩子的情緒都能百分之百冷靜。

我們也不希望 SEL 變成另一個要求父母「一定要做得更好」的標準。

我們比較希望，它是一顆種子。

當下一次孩子哭了、我們生氣了、家裡又亂成一團，甚至那些學過的方法全部忘光的時候——

也許我們能比以前早一點點發現：

「喔，原來我現在也在情緒裡。」

然後停一下。

多給自己一點空間，也多給孩子一次機會。

在焦慮世代之下，大人和孩子都有著不同於過去世代的新課題。

這個下午，我們盡可能在短短三個小時裡，送給每個家庭一些 SEL 的種子。

希望大家離開論壇時，帶走的不只是手上的教具盒。

更希望從今天開始，

我們也願意花一點時間，澆灌自己的內在。

因為當我們開始看見自己、照顧自己，才有更多餘裕，陪著孩子慢慢長成他自己。

而這，也許就是家庭 SEL 最重要的起點。

我們是 Keedle 籽樂教育

在孩子的成長過程中，面對無法解釋的情緒行為，父母越想了解，越是手足無措嗎？

籽樂團隊擁有專業的兒童教育團隊與情緒腦科學專家，將醫療資源、科學檢測與 AI 系統帶到情緒教育中，提供更精準的工具，幫助我們更了解孩子。照顧好情緒，孩子才能好好學習，跟著籽樂一起給孩子們最合適的引導與陪伴吧！

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